przed treningiem

[...] Dziwna sprawa nie? Ciekawe od czego zalezy... A pytanie mam co do owsianki Twojej. Zalewasz maslanka/jogurtem/kefirem namoczone w wodzie platki czy takie suche,prosto z paczki? Bo ja jadlem raz namoczone ze 40g, to sie z nich po namoczeniu robi 150g i niezly klajster z tego jest.Troszke zapycha. Pytam,bo jutro przed treningiem chyba se lutne.:-)

[...] 2. II Kolacja z wczoraj - Wam się też aż tak bardzo pieni? 3. Można rano zrobić? Można :) -> Do pracy micha. 4. Obiad w pracy, oraz to samo mam naszykowane po pracy, a przed treningiem -> 2 x pół worka ryżu + kawałki kurczaka (na oko w ilości około 120-130g, kroiłem w kostki, i nakładałem na oko). [...]

Tylko właśnie wstrząsam kilka razy. Spróbuję 3 razy góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i [...]

[...] na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

A jak rozłożyć te worki ryżu? Np: 1/2 - I obiad. 1 cały - przed treningiem - większa siła ? 1/2 - po treningu. Co do rozpiętek - masz 100% rację. Jak sztangielki mam już praktycznie na samej górze, to chwyt zamknięty mam raczej do środek, aniżeli podchwyt. Czyli lekko nadgarstki powinny być odchylone na zewnątrz, żeby cały czas trzymać podchwyt? [...]

[...] ... Fota z serkiej wiejskim, to x2 takie posiłki w pracy dziś, z łososiem to już w domu, i jajecznica również. A patelnia to przygotowania na jutro posiłku do pracy, i przed treningiem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd18ac71618e410fb7c138bbb1d79d93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beaba57102a042899cd25f7bb8d44dc1.jpg [...]

[...] Micha: Suma dobowa: 2477kcal, 187g białko, 72g tłuszcze, 258g węglowodany Ktoś mi podpierdzielił pierś z kurczaka, i przed treningiem ratowałem się jeszcze jajkiem + 120g piersi %-) Szama w pracy i w domu. Mniej więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3745c1b1dda049d88eab863f103f6fc4.jpg [...]

[...] Zabrakło w 4 serii jednego powtórzenia do zakładanej Rampy ... 2. Trochę przynudza te unoszenie 25x na 1 rękę sztangielki, ale przy 35 powtórzeniu to jest istne piekło w przednich aktonach ... 3. J/w - to jest jakaś masakra jak mogą mięśnie tak piec. Barki najbardziej mnie pięką podczas trenowania, ze wszystkich mięśni ! 4. Oby dwie sztangi [...]

[...] może zrobisz tak, że wywalisz jeden posiłek? Węgle z nr 6 dałbyś w szejku potreningowym, w postaci np. banana, a do tych jajców dowalił jeszcze tłuszczy, i to byłby ostatni posiłek. Oczywiście poprzesuwał byś godziny tych posiłków. A co do banana w przedtreningowym - to raczej słaby pomysł. Węgle proste przed treningiem nie są potrzebne :-)

[...] razy się potrafię podciągnąć. Nie wiem jak mam to ruszyć, bo przez to ściąganie do klatki też kuleje, a najbardziej cierpi na tym najszerszy. 2. I to jest to ! Więcej kcal przed treningiem, i od razu lepiej poszło. Te 80kg, to gdzieś do 4-5 powtórzenia na czuciu (jeżeli przy moim stażu mogę już tak mówić), a reszta już na dobicie. 3. Patrz [...]

[...] miejscu. Trochę więcej owsianych\migdałów na śniadanie, do 2 dania jakieś tłuszcze dowalić, w 3 daniu więcej wszystkiego o troszkę, 4 danie może być żebyś się nie zapchał przed treningiem, po treningu ta odżywka na mleku, do ostatniego dania więcej tłuszcza i jakaś mała dawka węgli(poczytajcie sobie trochę artykułów na potreningu.pl i dopiero [...]

Właśnie się zastanawiałem co do tych tłuszczy, gdzie je podbić. Ok, do wiesniaka wiecej orzechów, ale przed treningiem tam Adrian mi mówił, żeby zmniejszyć podaż tłuszczy. Więcej rodzynek? Dobra opcja, bo ostatnio te 70g to jednak lipa trochę była.

Jakoś to muszę rozplanować. Najwyżej rozłożę to na 2-3 posiłki, żeby nie czuć dyskomfortu podczas jazdy. Jeszcze jedno pytanie na szybko przed treningiem. Czym się różni wiosłowanie jednorącz sztangielką, od wiosłowania jednorącz sztangielką w pochyleniu tułowia. Mam te dwa ćwiczenia na dziś, a tylko to pierwsze ogarniam...

No, a nie pisałem tego? Dokładnie, bardzo źle mi się potem śpi, taki naładowany węglami. Wole je upchać gdzie indziej. No to ogarnąłem, ale kurde dziwi mnie fakt, bo przecież prawie identyczne ćwiczenia to są ... Przed treningiem: 20g migdałów, wór ryżu, 180g kuraka i jazda za h ćwiczyć. Mięśnie same się nie zrobią kurva! :-))

Przed treningiem surówka odpada, po treningu Mleko które zawiera tłuszcz a tego unikamy. Ważenie ma znaczenie, rano na czczo ważymy mniej. Średnai dieta i nic nie robisz by była lepsza, poza tym rady są w postach podwieszonych a twoje nie "idealne" nie wnoszą nic nowego. pozdrawiam

[...] jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się w tych gramach. Przyjął bym mimo wszystko wyższy pułap tłuszczy.Co do posiłku ja Na if mimo wszystko stosuję posiłek przedtreningowy ok. 1,5 h nawet czasami mniej nie widzę żadnych negatywnych oznak tego a wręcz przeciwnie ! Co do mleka oraz WPC ogólnie oraz przed treningiem to starał bym [...]

Czy po poscie jesc po treningu czy przed? Powrót z pracy, trening, szamka do wieczora czy przed treningiem posilek? czy codzienna aktywnosc fizyczna bedzie dobra przy tej diecie? Planuje poczatkowo biegac co 2-3dni ale z czasem, siłka,bieganie,siłka itd codziennie? z góry dzieki :D

[...] czy Animal PM & Jakiś spalacz TT w jakiś sposób się wykluczają czy można obydwa jednocześnie stosować ?! I ew. jeśli dorzuciłbym jakieś witaminy i Flex z Animala... Zmieniony przez - Koncern w dniu 2014-05-30 18:42:28 rozumie że spalacz przed treningiem,a środek na spanie przed snem?;-) spokojnie mozesz to brać nic tutaj sie nie wyklucza

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? A gdzieś to wytrzasnął, że skoro są węgle w posiłkach przed-treningowych to już nie jest IF? Chyba Ci się z carb nite czy czymś takim pomyliło. W IF chodzi tylko o odpowiednio długi post, a nie o [...]

Jak okno zaczyna Ci się po treningu, to BCAA bierzesz przed treningiem i ew. w trakcie. 10g czystych BCAA przed i ew. 10g w trakcie - to już zależy od Twojej ekonomii. %-) Jak masz trening w oknie to też możesz wrzucić, ale nie jest to potrzebne. Kazeina IMO niepotrzebna. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 22:50:11